For mange mennesker er det ikke nogen ting at gå glip af en times tid eller søvn; de holder op i endnu en episode på Netflix eller bliver ude sent på fredag og banker med at fange deres Z'er i løbet af weekenden. Men en ny undersøgelse antyder, at en lørdag-snooze-ind ikke er så forfriskende, som det ser ud til, og at der muligvis ikke er nogen måde at inddrive fordelene ved de tabte timer.
Nicola Davis hos The Guardian rapporterer, at tidligere undersøgelser har vist, at manglende søvn kan forstyrre stofskiftet og øge chancerne for at udvikle fedme eller stofskiftesygdomme som diabetes. Forskere spekulerede dog på, om folk kunne modregne disse dårlige virkninger ved at tilføje søvn i slutningen af ugen.
For at undersøge, rekrutterede forskere ved University of Colorado i Boulder 36 deltagere mellem 18 og 39 år, som hver tilbragte et par nætter i søvnlaboratoriet. En heldig gruppe på otte fik lov til at sove op til ni timer i ni nætter. De andre blev delt i to grupper på 14, hvor alle fik fem eller færre timers søvn pr. Nat. En af disse grupper fik dog lov til at vælge deres egen sengetid og sove efter fem nætter på den korte søvnplan for at simulere en weekend med at sove.
De fleste af dem, der fik lov til at sove i, steg ikke før omkring kl. Stadigvis var de ekstra timer ikke tilstrækkelige til at kompensere for de tabte timer i de foregående nætter, og i gennemsnit fik deltagerne kun 1, 1 ekstra timers søvn i weekenden. Endnu mere blev niveauerne af melatonin, et hormon, som kroppen bruger til at regulere søvn, mere forstyrret hos dem, der sov i end dem, der holdt sig til et forkortet, men regelmæssigt sovemønster. Og mens insulinfølsomheden i gruppen, der fik lov til at sove på en regelmæssig tidsplan, faldt med 13 procent, forværrede den i weekenden med 9 til 27 procent. Undersøgelsen vises i tidsskriftet Current Biology .
CU Boulder-søvnfysiolog Kenneth Wright, seniorforfatter til avisen, siger i en pressemeddelelse, at forstyrrelse af vores kropsur kan være mere skadeligt end at miste et par timers søvn. ”Det kan være, at den åååå frem og tilbage - at ændre den tid, vi spiser, ændre vores døgnur og derefter gå tilbage til utilstrækkelig søvn, er unikt forstyrrende, ” siger han.
Shamard Charles hos NBC News rapporterer, at søvnberøvelsen også havde direkte følger for deltagernes taljer. Mens de, der fik en hel nats søvn, ikke ændrede deres spisevaner, havde de to grupper med begrænset søvn en tendens til at snack mere end normalt. Faktisk rapporterer Peter Hess hos Inverse, at de søvnmangel berøvede i gennemsnit 500 kalorier efter middagen mere end deres veludhvilede kolleger.
Det er ikke uventet. "Vi har disse hormoner kaldet leptin og ghrelin, " fortæller Azizi Seixas, søvnforsker ved New York University School of Medicine, der ikke er involveret i undersøgelsen til NBCs Charles. ”Den ene er forbundet med metthed, og den anden øger din appetit. De går begge ud af skød, når du er berøvet søvn ... Søvnberøvelse får folk til at have dårlig impulskontrol, og det er mere sandsynligt, at de spiser tomme kalorifødevarer som soda og mad med højt stivelse. ”
Så skulle vi helt forvise at sove i weekenderne? I pressemeddelelsen siger Wright, at undersøgelsen ser ud til at indikere, at det på lang sigt sandsynligvis er skadeligt for mennesker med uregelmæssige søvnplaner at opveje tabt søvn i weekenderne. Men det er muligt, at det kan hjælpe med at opdatere nogen, der går glip af en eller to nætter i søvn i løbet af ugen - skønt denne idé har brug for mere forskning.
Mere vigtigt, konkluderer forfatterne, er at holde sig til en god søvnvaner. "Denne undersøgelse viser vigtigheden af at få tilstrækkelig søvn på en regelmæssig tidsplan, " siger Michael Twery, direktør for National Center for Sleep Disorders Research, som ikke var involveret i undersøgelsen, i pressemeddelelsen. "Ofte ændrede søvnplaner er en form for stress forbundet med metaboliske abnormiteter."
Resultatet? Wright siger at få mindst syv timers søvn per nat, hver nat, selvom det betyder at vente på at se sæsonfinalen i morgen.
