Denne sidste weekend blev jeg vækket af vaskebjørne på taget. Det er ikke en lykkelig lyd, fordi jeg ved, hvad de er i stand til at gøre med deres små tag-tyggemund. Dette fik mig til at spekulere på, om der er noget, jeg kan gøre for at lette mit sovende sind, ved du, gør det lidt mindre trist.
Mangel på søvn kan ikke kun få os til at ryste gennem samtale; ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i sidste uge, kan det også få os til at kæmpe for at lære noget næste dag. Arbejde med hjerneskanninger af søvnmangel berøvede fluer - nu er der en sætning, som jeg aldrig havde forestillet mig at skrive - neuroforsker Chiara Cirelli fandt, at hvis de ikke fik nok søvn, ville deres hjerne-synapser eller forbindelserne mellem neuroner ikke helt nulstilles sig selv til at være klar til at lære. Ikke sikker på, hvor mange ting en flue lærer på en typisk dag, men Cirelli baserede hendes konklusion på, hvordan de dele af dens hjerne, der var forbundet med læring, var mindre oplyst end i hjernen fra udhvile fluer.
Andre forskere siger, at vores hjerner kan være så følsomme, at selv at stirre ind i den svage glød fra en iPad ved sengetid kan smide søvnplaner ud af kløften. Lys fra de fleste skærme er i den blå ende af farvespektret, hvilket gør det mere sandsynligt, at det rod med vores døgnrytmer. Russell Rosenberg, leder af Atlanta School of Sleep Medicine, går så langt som at antyde, at hvis du virkelig ønsker at nikke hurtigt, skal du lægge alle dine enheder væk mindst en time før sengetid. Held og lykke med det.
Hæv den score!
Det viser sig, at der også er en enhed, der kan hjælpe os med at sove, eller i det mindste give os en god idé om, hvad der sker i vores hoveder hele natten. Sidste måned lancerede Massachusetts-firmaet Zeo, hvad det kalder en “Sleep Mobile Manager”, en søvnovervågning, Bluetooth-drevet hovedbøjle, der tilsluttes din smartphone. Ved hjælp af en mobilapp tilgængelig på iPhones og Android-telefoner overvåger den dine hjernebølger, øjenbevægelser og muskeltone, mens du slukker, og derefter om morgenen giver din nattesøvn en bedømmelse sammen med den mængde tid, du har brugt i REM-søvn, dyb søvn og let søvn.
Den originale idé, siger Zeo CEO Ben Rubin, var at oprette en enhed, der ville vække dig under en søvncyklus, når din hjerne er klar til at blive vekket. Det gør det, men da det også giver dig et øjebliksbillede af din søvn, er folk i stand til at se, hvordan deres sovende hjerne reagerer på for meget koffein eller en dag med hård træning. Og de har fundet ud af, at hvis de ændrer et par vaner, kan de hæve deres søvn score.
Hej, jeg er en konkurrencedygtig fyr. Måske at holde min søvn score høj er al den motivation, jeg har brug for at sove gennem vaskebjørnsambaen.
Her er nogle af de andre måder at se, hvad din sovende krop har været med til:
- Pitter-patteren af små beats: Et firma i Californien, der hedder Bam Labs, har udviklet en madraspude, der sporer dit hjerteslag, vejrtrækning og bevægelse, mens du sover.
- Du er ikke for sexet til denne shirt: Der er nu også en nattrøje integreret med stofelektronik, der overvåger og behandler dine vejrtrækningsmønstre om natten. De har en tendens til at være mere uregelmæssige, når du sover REM.
- Din telefon sover aldrig: Og der er mere basale apps til søvnsporing, såsom Sleep Cycle for iPhones ($ 1) og Sleep Bot Tracker til Android (gratis). Begge fungerer ved at indstille en alarm og placere din smartphone under din pude. Apps sporer din bevægelse, mens du sover og bruger den til at finde ud af, hvilken fase af søvn du er i. Når du er i en let fase og det er tid til at vågne op, falder apps gradvist i alarm.
Bonusvideo: Mens du sover, bygger dine hjernebølger bjerge. Se og bliv forbløffet over, hvad der sker, mens du bare ligger der.
Dagens spørgsmål: Ville du gå i seng med et pandebånd på, hvis det betød, at du kunne se, hvordan du sover?
