Med OL-opvarmningen og friidræt begivenheder, der skal begynde i næste uge, er det et passende tidspunkt at overveje den mest kontroversielle debat i løbssamfundet: Skal vi snøre et par løbesko, når vi går på jogging eller bare vove ud barfodet?
I løbet af de sidste par år er barfodløb gået fra et ulige kuglebåd til en legitim atletisk bevægelse, og det lille antal faktiske barfodløbere ledsages af et langt større antal, der har vedtaget minimalistiske løbesko.
Tilhængere af barfodet løb argumenterer for, at vores kroppe udviklede sig for at skudfri bevægelse. At dække en af vores mest følsomme, fleksible dele forvrænger vores naturlige skridt og forhindrer fodmuskeludvikling. I stedet for at bevæge sig yndefuldt og lande på midten eller forfoden, fører løbesko os til uforsigtigt at lande på en stærkt polstret hæl. Tiår med udvikling af atletisk fodtøj har ført til større, mere beskyttende sko - som kun har svækket vores fødder og gjort os ude af stand til at køre som vi naturligt er beregnet til.
Den modsatte lejr - som trods alt stadig indeholder det store flertal af løbere - peger på en række fordele ved at bære sko. Moderne fremskridt inden for fodtøj kan forhindre fejlbehæftede løbetendenser, såsom overpronation (når en fladbenet løberens ankel ruller indad med hvert skridt), der fører til kvæstelser som skinnebensskinner. Hvis du løber med sko hele dit liv, kræver det at gå barfod dramatisk ændre dit skridt, hvilket ofte resulterer i andre kvæstelser. Og på det mest grundlæggende niveau beskytter sko os mod knust glas, negle og andet farligt affald, der ofte findes på byens gader og fortove.
Nu vejer videnskab ind — og resultaterne er bestemt blandede. En analyse af studier, University of Central Florida, professor Carey Rothschild, der blev offentliggjort i sidste uge i Journal of Strength and Conditioning Research, undersøger mængden af forskning, der er blevet udført på barfodkørsel.
”Forskningen er virkelig ikke afgørende om, hvorvidt den ene tilgang er bedre end den anden, ” sagde hun i en pressemeddelelse. "Der er ingen perfekt opskrift."
Undersøgelsens fund inkluderede nogle, som barfodløbere vil synes at være tilfredsstillende. Det er faktisk mere sandsynligt, at de lander på deres midterste fod eller deres fodkugle og undgår den skadelige praksis med ”hæl-strejke”. Tidligere forskning har vist, at landing på hælen skaber pludselige, kraftige påvirkninger, der er ækvivalente i kraft til flere løbers kropsvægt. Disse påvirkninger - der forekommer tusind gange under hver milekørsel - fører til kvæstelser i knæ, hofter og andre områder. Løbesko fremmer hæl-slående på grund af den tykke polstring under hælen, og ca. 75% af amerikanske løbere er skudt på denne måde.
Der er dog også farer ved barfodet at løbe, og de stammer hovedsageligt fra løbere, der forsøger at skifte til et helt nyt skridt for hurtigt efter at have skrabet deres stærkt polstrede sko. ”I bund og grund er, at når en løber går fra sko til ingen sko, kan deres krop ikke automatisk ændre gang, ” sagde Rothschild. Stressfrakturer på den forreste del af foden og øget ømhed i leggene kan skyldes pludselig forsøg på at skifte vægt væk fra hælene efter at have kørt en vej i årevis. Stadig, af de barfodede løbere, Rothschild undersøgte, rapporterede 42% ingen negative effekter fra omskifteren.
”Der er måder at hjælpe med at gøre denne overgang glattere og mindske risikoen for kvæstelser, ” sagde hun. Før hun grøfter sko, anbefaler hun en grundig fysisk undersøgelse og biomekanisk vurdering fra en fysioterapeut eller løbespecialist. Derefter skal overgangen til bare fødder være gradvis og ideelt gennemføres ved hjælp af en coach. Løbere kan starte med at skifte med korte barfodede løb med længere skodde jogger, eller bruge minimalistiske sko, lettere fodtøj med mindre dæmpning, der giver en måde at lette på barfodløb på.
For en sport, der handler om hastighed, kan dette muligvis være modsætningsfuldt - men for dem, der tænker at løbe barfodet, er det vigtigste at tage det langsomt.
