Billede: Elido Turco - Gigi
I din gymnastiksæk er der sandsynligvis et par ting: shorts, sneakers, sokker og en slags musikafspilningsanordning. Men hvorfor kræver vi musik for at træne? Og hvilken slags musik er bedst?
Hos Scientific American afslutter Ferris Jabr nogle ideer:
I løbet af de sidste 10 år er kroppen af forskning på træningsmusik svulmet betydeligt, hvilket hjælper psykologer med at forfine deres ideer om, hvorfor motion og musik er en så effektiv sammenkobling for så mange mennesker, samt hvordan musik ændrer krop og sind under fysisk anstrengelse. Musik distraherer folk fra smerter og træthed, hæver humøret, øger udholdenheden, reducerer den oplevede indsats og kan endda fremme metabolisk effektivitet. Når man lytter til musik, løber folk længere, cykler længere og svømmer hurtigere end normalt - ofte uden at vide det. I en 2012-gennemgang af forskningen skrev Costas Karageorghis fra Brunel University i London, en af verdens førende eksperter på træningsmusikpsykologi, at man kunne tænke på musik som ”en type lovligt præstationsfremmende stof.
Der er nogle åbenlyse bits til at vælge den bedste træningsmusik: hurtigere tempoer får folk til at bevæge sig hurtigere, f.eks. Men der er også en grænse. Det søde sted ser ud til at være et sted mellem 120 og 160 slag i minuttet. Når du lytter, timer du ikke bevidst dine fødder til sangenes rytme; hele din krop synkroniseres. New York Times skriver:
Faktisk er det musikens dobbelte evne til at distrahere opmærksomheden (en psykologisk effekt) og samtidig gå i gang med hjertet og musklerne (fysiologiske påvirkninger), der gør det så effektivt under den daglige træning. Flere eksperimenter har fundet, at musik øger en persons subjektive følelse af motivation under en træning og også påvirker hans eller hendes præstation konkret. De resulterende interaktioner mellem krop, hjerne og musik er komplekse og sammenflettede. Det er ikke kun, at musik motiverer dig og du løber hurtigere. Det kan være, at i stedet reagerer din krop først på slaget, også før dit sind slutter sig til; din hjerterytme og vejrtrækning stiger, og de resulterende biokemiske reaktioner samles med musikken for at begejstre og motivere dig til at bevæge dig endnu hurtigere. Forskere håber snart at kunne forstå de forskellige involverede nervesystemer og hjernemekanismer. Men for nu ved de, at musik i de fleste tilfælde fungerer. Det letter øvelsen. I en typisk undersøgelse, fra 2008, brugte cyklister, der kørte i tide til musik, 7 procent mindre ilt til at pedalere i samme tempo som da de ikke tilpassede sig sangene.
Opfindelsen af bærbare musikafspillere har gjort det meget lettere at vælge den perfekte sang til din perfekte træning, der er skræddersyet til dig. Men at bruge musik til under fysisk aktivitet dateres langt tilbage før iPod. I Grækenland ville atleter lytte til en musiker under træning. Militærer over hele verden har spillet musik under træning. Slaver sang sange, mens de arbejdede for at holde både moral og tempo op og for at distrahere sig fra smerten ved værket.
Selv før græske atleter er det muligt, at vores hjerner var fast ledede til at reagere på musik på denne måde. Scientific American skriver:
Forskere ved nu, at selvom forskellige regioner i den menneskelige hjerne er specialiserede i at behandle forskellige sanser - lyd, syn, berøring - bruger hjernen de oplysninger, den modtager fra en forstand til at hjælpe den med at forstå en anden. Hvad folk ser og føler, mens de lytter til tale eller musik, for eksempel, ændrer det, de hører. Musik og bevægelse er især sammenfiltret i hjernen. Nylige undersøgelser antyder, at selv om nogen sidder perfekt stille, lytter til fornøjelig musik øger den elektriske aktivitet i forskellige regioner i hjernen, der er vigtig for koordinering af bevægelser, herunder det supplerende motoriske område, cerebellum, basalganglier og ventral premotorisk cortex. Nogle forskere mener, at dette neurale krydstale ligger til grund for folks instinkt til at bevæge sig i tide til musik. ”Vi har også vidst i årtier, at der er direkte forbindelser fra auditive neuroner til motorneuroner, ” forklarer Grahn, der nyder at arbejde på osteagtig technomusik. ”Når du hører en høj lyd, hopper du, inden du endda har behandlet, hvad det er. Det er et refleks-kredsløb, og det viser sig, at det også kan være aktivt for ikke-overraskende lyde, såsom musik. ”
Så det er virkelig ikke din skyld, at du er nødt til at lytte til trashy popmusik på gymnastiksalen: du kan bebrejde evolutionen for din hemmelige Rihanna-spilleliste.
Mere fra Smithsonian.com:
Din playliste påvirker virkelig din træning
Hvordan behandler vores hjerner musik?
