Lys styrer vores døgnrytme, det indre biologiske ur, der fortæller os, hvornår vi skal sove, og hvornår vi skal være vågne. Når vi springer over til en anden tidszone, har vores kroppe ikke længere de samme lys signaler, og jetlag kan forvandle et oversøisk jaunt til et mareridt af groggy dage og vågne, søvnløse nætter. Men med den rigtige mængde lyseksponering kan din krop tilpasse sig hurtigere, og matematikere fra University of Michigan har fundet ud af, hvordan man beregner nøjagtigt, hvor meget lys du har brug for for at slå jetlag tilbage så hurtigt som muligt.
Forskerne, Danny Forger og Olivia Walch, har oprettet en iOS-app kaldet Entrain, som giver brugerne mulighed for at indtaste detaljer om deres rejse, herunder varighed, tidszone, og hvor meget lys de med rimelighed kan forvente at blive udsat for i løbet af deres rejse. Appen kommer derefter med en tilpasset tidsplan for brugeren, der viser, hvornår den rejsende skal bruge tid udsat for stærkt lys eller i mørke, svage omgivelser.
Fra NPR:
Tænk på at flyve fra østkysten af USA til Japan, siger Dr. Elizabeth Klerman, en søvnmedicin og forstyrrelsesforsker ved Harvard Medical School. Du kan flyve gennem hver tidszone en ad gangen og få dit døgnkontakt langsomt til at justere, eller du kan gøre, hvad flyene gør.
"De flyver dybest set op til Nordpolen og springer over flere tidszoner og går derefter ned igen i stedet for at skulle krydse hver mellemliggende tidszone, " siger Klerman, der ikke var involveret i undersøgelsen. "Nå, ligningerne, som Forger brugte, kan hjælpe dig med at springe over tidszoner."
Appen er gratis at bruge, men at holde sig efter sin tidsplan kræver muligvis nogle små yderligere investeringer. Hvis du skal være ude i solen, når Entrain fortæller dig, at du skal være i svagt lys, kan lyserøde farvet briller hjælpe dig med at tilpasse sig hurtigere. Et terapeutisk lys (som den slags, der bruges til at behandle sæsonbestemt affektiv lidelse) kunne hjælpe, når du har brug for lys om natten.
