Forsvinder fra dit skrivebord for en kaffekørsel eller en rygestop --- det er fint. Brug tid på Facebook eller Twitter --- det er også OK. Faldt i søvn ved dit skrivebord i fem minutter --- så bliver chefen gal.
Napping er generelt uacceptabelt på arbejdspladsen, og det er trist, fordi det er den sundeste aktivitet, jeg har nævnt her, og den eneste, der faktisk kan gøre dig til en bedre arbejdstager.
De fleste moderne mennesker skubber al vores søvn i en stor del, normalt om natten, men vores kroppe vil stadig have en anden anfald af søvn om eftermiddagen. (Derfor bliver du søvnig lige efter frokost.) Tilføj i blandingen det faktum, at de fleste amerikanere ikke pakker nok søvn i vores nætter, og at bløddyr er almindeligt i andre samfund, og en daglig eftermiddags-snooze begynder at se ganske naturlig ud.
Napping er ikke kun naturlig, men det har adskillige fordele. En undersøgelse sammenlignede virkningerne af bløddyr, koffein og en placebo og viste, at verbale og motoriske færdigheder faldt efter koffeinforbrug, men visuelle, verbale og motoriske evner blev forbedret ved blødning. En anden fandt, at blodtrykket faldt i løbet af en siesta om eftermiddagen. Sunde bleer kan have lavere dødelighed på grund af hjerteanfald og slagtilfælde. "Andre undersøgelser har givet lignende fund med hensyn til fedme og diabetes. Napping gavner sindet også; naps forbedrer kreativ tænkning, øger kognitiv behandling, forbedrer hukommelse og generelt rydder spindelvevene, " James Maas og Rebecca Robbins, medstiftere af søvn for succes, skrev i New York Times sidste år.
Jeg er bekendt med Maas, en professor i psykologisk universitet i Cornell, fra mine lavere år på den institution. Hver nybegynder der lærer fra hendes Psych 101-klasse (eller fra hendes venner, der tager det) om vigtigheden af "power naps", disse 10- til 20 minutters katteunderlag, der hurtigt skal give dig et stykke energi. De er hurtige nok til ikke at forstyrre dit regelmæssige søvnmønster eller få dig til at føle dig grov bagefter.
Der er også bevis for, at en længere lur muligvis ikke er så dårlig ting. En undersøgelse fandt, at en lur på 30 minutter kunne stoppe irritationen, frustrationen og dårlig ydeevne (dvs. "udbrændthed"), der opstår, når du lærer en ny opgave, og en times lang lur blev helt af med udbrændthed. Naps på 90 til 120 minutter, som giver hjernen mulighed for at cykle gennem alle de forskellige stadier i søvn, kan hjælpe med hukommelse, humør eller bare tackle et søvnunderskud.
"Napping er en naturlig medicin; du behøver ikke specielt udstyr eller tøj til at lur; der er ikke behov for at brusebad efter bløddyr; det skader ikke dine led; der kræves ingen medicin, " påpegede Boston University søvnekspert William Anthony i New York Times .
Selvom det kan være tilstrækkeligt at slukke ved dit skrivebord til disse fordele, er det bedst at ligge, siger eksperterne. Så med alt dette i tankerne, bør hvert kontor måske afsætte et lille lurrum til deres hårdtarbejdende, søvnberøvede medarbejdere.
