Der var en tid, hvor stående skriveborde var en nysgerrighed - brugt af excentrikere som Hemingway, Dickens og Kierkegaard, men sjældent set i en almindelig kontormiljø.
Relateret indhold
- En uge med camping kan forvandle dig til en morgenperson
Dette har ændret sig, i vid udstrækning på grund af forskning, der viser, at den kumulative virkning af at sidde hele dagen i årevis er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, fra fedme til diabetes til kræft. Fordi den gennemsnitlige kontormedarbejder bruger 5 timer og 41 minutter på at sidde hver dag ved sit skrivebord, beskriver nogle problemet med en helt ny sætning, der unægtelig er iørefaldende, hvis den er lidt overdrevet: "At sidde er den nye ryger."
Meget af denne forskning er ansporet af James Levine, en endokrinolog på Mayo Clinic. ”Den måde, vi lever på nu, er at sidde hele dagen, lejlighedsvis punkteret af en gåtur fra parkeringspladsen til kontoret, ” sagde han for nylig under en telefoninterview, mens han spurgte rundt i sin stue. "Standard er blevet til at sidde. Vi har brug for, at standarden skal stå."
Alt dette lyder måske mistænkeligt som den nyeste helbredsmodus og ikke mere. Men et voksende organ af forskning - udført af Levine og andre forskere - bekræfter, at en stillesiddende livsstil ser ud til at være skadelig på lang sigt.
Opløsningen, siger de, er ikke at sidde i seks timer på arbejdspladsen og derefter gå mod gymnastiksalen bagefter, fordi bevis tyder på, at de negative virkninger af udvidet siddemulighed ikke kan modvirkes af korte anstrengelser med anstrengende træning. Svaret er at inkorporere stående, tempo og andre former for aktivitet i din normale dag - og at stå ved skrivebordet for en del af det er den nemmeste måde at gøre det på. Her er en liste over nogle af de fordele, som videnskabsmænd har fundet indtil videre.
Nedsat risiko for fedme
Levines forskning begyndte som en undersøgelse af et ældgamalt sundhedsspørgsmål: hvorfor nogle mennesker går på vægt og andre ikke. Han og kolleger rekrutterede en gruppe kontorarbejdere, der beskæftigede sig med lidt rutinemæssig træning, satte dem alle på en identisk diæt, der indeholdt omkring 1000 flere kalorier, end de tidligere havde spist og forbød dem at ændre deres træningsvaner. Men på trods af de standardiserede diæt- og træningsregimer, gik nogle deltagere vægt, mens andre forblev slanke.
Til sidst, ved hjælp af undertøj syet med sensorer, der måler enhver subtil bevægelse, opdagede forskerne hemmeligheden: Deltagerne, der ikke gik op i vægt, var op og vandrede i gennemsnit 2, 25 timer mere om dagen, selvom alle arbejdede på ( siddende) skriveborde, og ingen gik til gymnastiksalen. ”I løbet af alle vores dage er der muligheder for at bevæge sig væsentligt mere, ” siger Levine og nævner ting så dagligdags som at gå til en kollegas kontor snarere end at e-maile dem eller tage trappen i stedet for elevatoren.
Manglende udnyttelse af disse konstante bevægelsesmuligheder, viser det sig, er tæt forbundet med fedme. Og forskning antyder, at vores konventionelle træningsstrategi - at sidde hele dagen på arbejde, derefter slå gymnastiksalen eller gå på løb - "er næppe mere fornuftig end forestillingen om, at du kunne modvirke en rygevanning med en pakke om dagen ved at jogge, " som James Vlashos udtrykker det i New York Times . Nøglen til at reducere risikoen for fedme er konsistente, moderate bevægelsesniveauer gennem dagen.
Forskere undersøger stadig, hvorfor dette kan være tilfældet. Den reducerede mængde kalorier, der forbrændes mens du sad (en undersøgelse fra 2013 fandt, at standers forbrænder i gennemsnit 50 flere kalorier i timen) er helt klart involveret, men der kan også være metabolske ændringer under spil, såsom at kroppens celler bliver mindre responsive på insulin eller stillesiddende muskler, der frigiver lavere niveauer af enzymet lipoprotein lipase.
Alt dette peger naturligvis specifikt på faren ved at sidde for meget, ikke nøjagtigt det samme som fordelen ved at stå. Men Levine mener, at de to er tæt sammenflettet.
"Trin et er at stå op. Trin to er at lære at komme oftere op. Trin tre er, når du først er oppe, flytter du, " siger han. "Og hvad vi har opdaget, er, at når du først er oppe, har du en tendens til at flytte." Trin et og to er derefter de vigtigste dele - og et skrivebord, der tilskynder dig til at stå mindst noget af tiden, er et af de mest praktiske midler til at gøre det.
Reduceret risiko for type 2-diabetes og andre metabolske problemer
De skadelige sundhedsmæssige virkninger af at sidde - og fordelene ved at stå - ser ud til at overskride simpel fedme. Nogle af de samme undersøgelser af Levine og andre har fundet, at siddende i længere perioder er korreleret med reduceret effektivitet til regulering af niveauer af glukose i blodbanen, en del af en tilstand kendt som metabolisk syndrom, der dramatisk øger risikoen for type 2-diabetes.
En undersøgelse fra 2008 fandt for eksempel, at mennesker, der sad i længere perioder i løbet af deres dag, havde signifikant højere niveauer af fastende blodsukker, hvilket indikerede, at deres celler blev mindre responsive på insulin, idet hormonet ikke udløste absorption af glukose fra blodet . En undersøgelse fra 2013 [PDF] kom til lignende konklusioner og nåede til den konklusion, at for mennesker, der allerede er i risiko for at udvikle type 2-diabetes, kan mængden af brugte mødetid være en vigtigere risikofaktor end den mængde tid, der bruges kraftigt til at udøve.
Nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom
Videnskabelig bevis for, at det er dårligt at sidde ved hjerte-kar-systemet helt tilbage til 1950'erne, da britiske forskere sammenlignede antallet af hjertesygdomme hos buschauffører (der sidder) og busledere (som står) og fandt, at den tidligere gruppe oplevede langt flere hjerteanfald og andre problemer end sidstnævnte.
Siden har forskere fundet, at voksne, der tilbringer to timer mere om dagen, har en 125 procent øget risiko for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme, herunder brystsmerter og hjerteanfald. Andet arbejde har fundet ud af, at mænd, der tilbringer mere end fem timer om dagen sidder uden for arbejdet og får begrænset træning, havde dobbelt så stor risiko for hjertesvigt, som dem, der ofte træner og sidder mindre end to timer dagligt uden for kontoret. Selv når forskerne kontrollerede for mængden af træning, var overdreven sidders stadig 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle hjertesvigt end dem, der stod eller bevægede sig.
Nedsat risiko for kræft
En håndfuld undersøgelser har antydet, at langvarige siddeperioder kan forbindes med en højere risiko for mange former for kræft. Bryst- og tyktarmskræft ser ud til at være mest påvirket af fysisk aktivitet (eller mangel herpå): En undersøgelse fra 2011 fandt, at langvarig siddning kunne være ansvarlig for så meget som 49.000 tilfælde af brystkræft og 43.000 tilfælde af tyktarmskræft årligt i USA, men det samme forskning fandt, at betydelige mængder af lungekræft (37.200 tilfælde), prostatakræft (30.600 tilfælde), endometrial kræft (12.000 tilfælde) og kræft i æggestokkene (1.800 tilfælde) også kunne være relateret til overdreven siddning.
Den underliggende mekanisme, hvormed siddende øger kræftrisikoen, er stadig uklar, men forskere har fundet et antal biomarkører, såsom C-reaktivt protein, der er til stede i højere niveauer hos mennesker, der sidder i lang tid . Disse kan være knyttet til udviklingen af kræft.
Lavere dødelighedsrisiko på lang sigt
På grund af den reducerede chance for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdom og kræft har en række undersøgelser fundet stærke sammenhænge mellem den mængde tid, en person bruger sidder, og hans eller hendes chance for at dø inden for et givet tidsrum.
En australsk undersøgelse i 2010 fandt for eksempel, at deltagere til hver ekstra time brugte siddende dagligt, og deres samlede risiko for at dø i undersøgelsesperioden (syv år) steg med 11 procent. En undersøgelse fra 2012 fandt, at hvis den gennemsnitlige amerikaner reducerede sin siddetid til tre timer om dagen, ville forventet levealder stige med to år.
Disse projekter kontrollerer for andre faktorer, såsom kost og motion - hvilket indikerer, at siddende isoleret kan føre til en række sundhedsmæssige problemer og øge den samlede risiko for død, selvom du prøver at få træning, mens du ikke sidder og spiser en sund kost. Og selvom der er mange situationer udover det kontor, hvor vi sidder i længere perioder (f.eks. At køre og se tv, er øverst på listen), er det at bruge noget af din tid på arbejde ved et stående skrivebord direkte løsninger.
Hvis du vil begynde at gøre det, anbefaler de fleste eksperter, at du deler din tid mellem stående og siddende, fordi det at stå hele dagen kan føre til problemer i ryggen, knæet eller foden. De nemmeste måder at udføre dette på er enten at bruge et skrivebord, der kan hæves opad eller en høj stol, som du kan trække op til dit skrivebord, når du har brug for at sidde. Det er også vigtigt at lette det, siger de ved at stå i et par timer om dagen i starten, mens din krop bliver vant til belastningen, og bevæge sig lidt rundt ved at skifte position, tempo eller endda danse mens du arbejder .
